ปัจจุบันความอ้วนถือเป็นปัญหาสำคัญ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน หรือผู้ที่เริ่มมีอายุมากขึ้น มักประสบปัญหาอ้วนง่ายและผอมยาก ถึงแม้จะพยายามลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่ค่อยจะได้ผล เพราะส่วนใหญ่คุณจะนั่งทำงานกันอยู่กับที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนย้ายร่างกายกันสักเท่าไร และอาหารการกินเดี๋ยวนี้ส่วนใหญ่จะเน้นหนักไปทางแป้ง แล้วเราจะไม่อ้วนยังไงไหว และความอ้วนยังส่งผลต่อสุขภาพกันได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณกำลังรู้สึกตัวว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างมาก เรามาหาวิธีช่วยลดน้ำหนักกันจะดีกว่า อย่างเคล็ดไม่ลับต่อไปนี้ที่เรากำลังจะแนะนำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล เริ่มจาก
ภาพจาก kapook.com
1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทของทอดของมัน และขนมหวาน อย่างเด็ดขาด ถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ให้ทานในปริมาณน้อย ไม่ก็นานๆ ครั้ง หรือเลือกทานขนมที่มีแคลอรีต่ำแทน เพราะปัจจุบันมีขนมที่ใช้ส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากแป้ง และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล จึงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดี
2. หันมารับประทานผักและผลไม้ในอาหารมื้อหลักให้มากขึ้น และควรเลือกผักผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แตงกวา ผักบุ้ง บล็อกเคอรี่ ฟักทอง แตงโม แตงไท ฝรั่ง แอปเปิ้ล สัปปะรด เป็นต้น ในมื้อหลักหากต้องการทานข้าวควรทานในปริมาณน้อยเช่นกัน หรือเลือกเป็นข้าวไม่ขัดขาวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมหรือ และข้าวไรท์เบอรี่ เป็นต้น
3. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือไม่ควรน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าเป็นไปได้หากต้องการให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น ควรออกกำลังกายทุกวัน และไม่ควรออกแบบหักโหมจนเกินไป เพราะอาจไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายหนักยังทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากกว่าปกติอีกด้วย
4. ชั่งน้ำหนักเป็นประจำเพื่อให้เรารู้ว่าน้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น
ภาพจาก sanook.com
5. ควรกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และหลีกเลี่ยงการกินจุ๊บจิ๊บระหว่างวัน ถ้ารู้สึกหิวก็ให้เลือกทานผลไม้หรือน้ำผลไม้แทนการทานขนมหวาน หรือขนมขบเคี้ยว รวมทั้งในมือเย็นควรเลือกเมนูอาหารที่มีกากใยสูง และไม่ควรรับประทานในปริมาณมากจนเกินไป เนื่องจากหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จก็จะเป็นเวลานอน ร่างกายไม่ได้เผาพลาญพลังงานจึงทำให้เกิดการสะสมของไขมัน จะมีส่วนทำให้เราอ้วนนั่นเอง
ทราบกันแบบนี้แล้วคุณผู้ชายท่านไหนต้องการลดน้ำหนัก เพียงปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็รับรองได้เลยว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลในแบบที่ต้องการ และถ้าต้องการดูวิธีลดน้ำหนักเพิ่มเติม คลิกที่นี่กันได้เลย >> https://youtu.be/1gQgPY5Icy8 เคล็ดลับความงาม สวยหล่อดูดี เสริมความงาม วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองให้สวย