ด้วยสถานการณ์ที่ไม่ปกติในปัจจุบันทำให้คนเราส่วนใหญ่นั้นหันมาให้ความสำคัญในเรื่องของสุขภาพมากยิ่งขึ้นโดยจะใช้วิธีการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อที่จะทำให้ สุขภาพร่างกายนั้นแข็งแรงและสามารถที่จะต้านทานโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดี สำหรับวันนี้เราได้นำเอาข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาการนอนกรนมาแนะนำกัน ซึ่งเป็นอีหนึ่งปัญหาที่หลายคนอาจจะคิดว่ามันไม่สำคัญเท่าใดนัก แต่ความจริงแล้วคุณไม่ควมองข้ามอย่างเด็ดขาดลองไปดูรายละเอียดข้อมูลก็เลยว่าจะมีอะไรกันบ้าง
สาเหตุก่อให้เกิด “อาการนอนกรน”
อายุ
- จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีอายุเยอะ ยิ่งมีอาการนอนกรนบ่อยขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวลง ขัดขวางทางเดินหายใจ อากาศไม่สามารถไหลได้ตามปกติ จึงเกิดอาการสั่นสะเทือนในลำคอ ทำให้เกิดอาการกรนออกมา
เกิดการอุดตัน
- ต่อมทอนซิลโต เนื้องอก มีถุงน้ำบริเวณทางเดินหายใจ ภาวะเหล่านี้มาอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการกรนออกมา
วิธีการรักษา “อาการนอนกรน” ด้วยตนเอง
นอนตะแคง
- นอนตะแคงหรือนอนศีรษะสูง 30 องศา ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ไม่เกิดเสียงกรน
- สำหรับคนที่ติดการนอนหงาย ให้เริ่มฝึกการนอนตะแคง โดยนำหมอนข้างมากอดไว้ จะทำให้นอนตะแคงได้ง่ายขึ้น
การเลือกหมอน
- ควรเลือกหมอนรองรับกับสรีระศีรษะของเราได้พอดี
- เลี่ยงการนอนหมอนนิ่ม ทำให้ศีรษะต่ำเกินไป
- เลี่ยงการนอนหมอนแข็ง ส่งผลให้หลอดลมหายใจงอ ก่อให้เกิดเสียงกรนได้
งดดื่มแอลกอฮอล์ และทานยานอนหลับ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยานอนหลับ เป็นฉนวนตัวสำคัญที่ก่อให้เกิดอาการกรน เนื่องจากสารเหล่านี้ยิ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อบริเวณคอหย่อนคล้อยมากกว่าเดิม
การออกกำลังกาย
- เป็นที่รู้กันดีว่า สาเหตุการนอนกรนมาจากกล้ามเนื้อบริเวณคอหย่อนคล้อย การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอกระชับมากยิ่งขึ้น
- ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกาย 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
การลดน้ำหนัก
- น้ำหนักเกินเป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดเสียงกรน เนื่องจากไขมันส่วนเกินขัดขวางระบบทางเดินหายใจ
- การลดน้ำหนักจึงช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้
เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาการนอนกรน ที่นำมาแนะนำกัน นอกจากอาการนอนกรนนี้แล้วยังมี โรคภัยไข้เจ็บใหม่ๆที่เกิดขึ้นในปัจจุบันมากมาย การดูแลสุขภาพตนเองเป็นอย่างดีจะทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่สมบูรณ์สมส่วนซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย สำหรับครั้งหน้าเราจะนำเอาข้อมูลอะไรที่น่าสนใจมาแนะนำกันอีกนั้นต้องติดตาม
#อาการนอนกรน #หลับสนิทตลอดทั้งคืน #เคล็ดลับความงาม