เคล็ดลับลดน้ำหนักผู้ชายให้ได้ผล
ปัจจุบันความอ้วนถือเป็นปัญหาสำคัญ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน หรือผู้ที่เริ่มมีอายุมากขึ้น มักประสบปัญหาอ้วนง่ายและผอมยาก ถึงแม้จะพยายามลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่ค่อยจะได้ผล เพราะส่วนใหญ่คุณจะนั่งทำงานกันอยู่กับที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนย้ายร่างกายกันสักเท่าไร และอาหารการกินเดี๋ยวนี้ส่วนใหญ่จะเน้นหนักไปทางแป้ง แล้วเราจะไม่อ้วนยังไงไหว และความอ้วนยังส่งผลต่อสุขภาพกันได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณกำลังรู้สึกตัวว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างมาก เรามาหาวิธีช่วยลดน้ำหนักกันจะดีกว่า อย่างเคล็ดไม่ลับต่อไปนี้ที่เรากำลังจะแนะนำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล เริ่มจาก ภาพจาก kapook.com 1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทของทอดของมัน และขนมหวาน อย่างเด็ดขาด ถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ให้ทานในปริมาณน้อย ไม่ก็นานๆ ครั้ง หรือเลือกทานขนมที่มีแคลอรีต่ำแทน เพราะปัจจุบันมีขนมที่ใช้ส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากแป้ง และไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล จึงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดี 2. หันมารับประทานผักและผลไม้ในอาหารมื้อหลักให้มากขึ้น และควรเลือกผักผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แตงกวา ผักบุ้ง บล็อกเคอรี่ ฟักทอง แตงโม แตงไท ฝรั่ง แอปเปิ้ล สัปปะรด เป็นต้น ในมื้อหลักหากต้องการทานข้าวควรทานในปริมาณน้อยเช่นกัน หรือเลือกเป็นข้าวไม่ขัดขาวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมหรือ และข้าวไรท์เบอรี่ เป็นต้น 3. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือไม่ควรน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 30 นาที […]
วิธีล้างเครื่องสำอางที่หนุ่มๆ ควรรู้
ปัจจุบันคุณผู้ชายหลายคนหันมาใช้เครื่องสำอางในการแต่งหน้ากันมากขึ้น เพราะเครื่องสำอางไม่ได้มีประโยชน์แค่เพิ่มความสวยความงามเพียงเท่านั้น ยังช่วยให้ใบหน้าของเราดูโดเด่นชวนมองได้อีกด้วย และที่สำคัญยังช่วยปกป้องผิวหน้าได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นจากแสงแดด หรือมลภาวะต่างๆ ในอากาศ แต่นอกจากการใช้เครื่องสำอางแล้วอีกสิ่งหนึ่งที่คุณผู้ชายไม่ควรมองข้ามก็คือ การทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจรด ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ใบหน้าเกลี้ยงเกลาแล้วยังลดการเกิดสิวได้อีกด้วย ดังนั้นหนุ่มๆ คนไหนที่ใช้เครื่องสำอางมาดูวิธีในการทำความสะอาดผิวหน้ากันดีกว่าค่ะ ซึ่งคุณสามารถทำได้ดังนี้ ภาพจาก sanook.com วิธีทำความสะอาดรอบดวงตา เริ่มจากการทำความสะอาดรอบดวงตา โดยการล้างอายไลน์เนอร์และมาสคาร่า ควรเลือกใช้เป็นผลิตภัณฑ์ อาย & ลิป เมคอัพ รีมูฟเวอร์ (Eye & Lip remover) โดยให้หยดน้ำยาลงบนสำลีชนิดแผ่น พับสำลีครึ่งหนึ่ง นำมาประกบไว้ที่ตาทิ้งไว้สักประมาณ 10-15 วินาที โดยให้ดูจากความหนาของเครื่องสำอางที่เราใช้ในการแต่งหน้า หลังจากนั้นให้กดสำลีแล้วลูบลงเพียงเบาๆ ให้มาสคาร่าด้านบนขนตาหลุดออกมาก่อน จากนั้นให้พับสำลีแผ่นประกบที่ขอบตาล่างทิ้งไว้สักพักแล้วเช็ดออกไปที่ด้านข้างเบาๆ หรือถ้าใครไม่ถนัดอาจจะใช้เป็นคัตเติ้ลบัตแทนสำลีแผ่นก็ได้เช่นกัน วิธีทำความสะอาดผิวหน้า การทำความสะอาดใบหน้าให้หมดจรด ต้องดูว่าเราใช้เครื่องสำอางประเภทไหน ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นแป้งและครีมรองพื้น สำหรับการทำความสะอาดให้คุณใช้ เมคอัฟ รีมูฟเวอร์ (Make up Remover) หรือ เมคอัฟ คลีนซิงค์ วิ้ฟส์ (Make up Cleansing […]
วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดอาหาร
วิธีลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น เราอาจจะสามารถทำได้หลายวิธี แต่ดูเหมือนว่าวิธีที่ค่อนข้างได้รับความนิยมใช้กันก็คือการเลือกที่จะอดอาหาร แต่ทราบกันไหมค่ะว่าวิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณตั้งใจและอดทนกันจริงๆ เพราะถ้าคุณอดทนไม่ไหวแล้วกลับมารับประทานอาหารเหมือนเดิมอีกครั้ง ส่วนใหญ่แล้วจะมีแนวโน้มว่าคุณจะรับประทานอาหารมากไปกว่าเดิมและจะทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกันอีกด้วย แต่วันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนมาแนะนำกันค่ะ โดยที่คุณไม่ต้องอดอาหารให้ลำบากกันอีกด้วย นั้นคือวิธีการเลือกรับประทานอาหารนั่นเอง จะเป็นแบบไหนนั่นใครสนใจตามมาดูกันนะคะ ภาพจาก sanook.com 1. ห้ามอดอาหารเช้าอย่างเด็ดขาด แต่ให้เลือกรับประทานเป็นอาหารประเภทผัก เนื้อปลา เนื้อไก่ และธัญพืชไม่ขัดสี เพราะการอดอาหารเช้าจะยิ่งทำให้มื้อต่อไปเราหิวมากยิ่งขึ้น และมีแนวโน้มทานมากกว่าปกติอีกด้วย 2. พยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่ให้เน้นไปที่ผักและผลไม้แทน หรืออาหารประเภทที่มีแคลอรีต่ำ ถ้าจะรับประทานเนื้อควรเลือกเป็นเนื้อไก่ เพราะจะมีแคลอรีน้อยกว่าเนื้อหมูและเนื้อวัว แต่ในมื้อเย็นควรทานในปริมาณที่น้อย โดยให้เป็นในลักษณะทานหนักมื้อเช้า และเบาลงมาในมื้อกลางวัน น้อยที่สุดในมื้อเย็น หรือถ้าเป็นไปได้มื้อเย็นให้ทานเพียงแค่ผลไม้หรือน้ำผลไม้เพียงเท่านั้น 3. อาหารประเภทแป้งถ้าไม่จำเป็นควรบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด อย่างข้าวให้หลีกเลี่ยงการทานข้าวขัดขาว แต่ควรเลือกรับประทานเป็นพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือแทน เพราะจะมีกากใยและเส้นใยอาหารที่มากกว่า 4. ถ้าต้องการดื่มนมให้เลือกดื่มนมชนิดพร่องมันเนย และแบบที่มีแคลอรีศูนย์เปอร์เซ็นต์ โดยสามารถดูปริมาณแคลอรีได้ที่ข้างกล่องผลิตภัณฑ์ ภาพจาก unlockmen.com 5. นอกจากนี้ควรดื่มน้ำทุกครั้งก่อนการรับประทานอาหารประมาณ 2-3 แก้ว เพราะน้ำจะมีส่วนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นได้ รวมทั้งในระหว่างมื้ออาหารถ้ารู้สึกหิวให้หลีกเลี่ยงการทานขนมหรือของขบเคี้ยว แต่ให้ใช้วิธีดื่มน้ำแทน โดยทั่วไปแล้วหากเราดื่มน้ำเปล่าจะไม่สามารถลดความอยากอาหารได้ ดังนั้นแนะนำให้ดื่มเป็นประเภทน้ำผลไม้ หรือถ้าเป็นน้ำอัดลมก็ให้เลือกแบบที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ […]
เคล็ดลับเด็ดสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองไม่ได้ หรือเคยทำมาหลายวิธีแต่ก็ไม่เคยสำเร็จเลยสักครั้ง วันนี้เรามีเคล็ดลับเด็ดๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงอย่างได้ผลมาฝากกันค่ะ ใครสะดวกแบบไหนก็เลือกทำแบบนั้นกันได้เลยนะคะ แต่มีข้อแม้แค่ว่าคุณต้องตั้งใจทำจริงๆ และมีวินัยในตัวเองก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างที่ต้องการ เพื่อไม่ให้เสียเวลามาดูเคล็ดลับที่ว่ากันเลยดีกว่า ภาพจาก indianexpress.com เคล็ดลับแรก เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกากใยและเส้นใยสูง อาทิเช่น ผักและผลไม้ ในทุกมื้ออาหารแทนการรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล หรือถ้างดอาหารประเภทแป้งไม่ได้ก็ให้ทานน้อยที่สุด แล้วค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายอยู่ตัวไม่ทำให้คุณโหยหิวจนเกินไป หรืออาจนเลือกเป็นประเภทแป้งทางเลือกอย่างเช่น พวกธัญพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ รวมไปถึงถั่วต่างๆ เป็นต้น เคล็ดลับที่สอง ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และในแต่ละครั้งต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาที ถึงจะเห็นผล ใครจะทำมากกว่านี้ก็ไม่ว่ากัน แต่อย่าน้อยกว่านี้เด็ดขาด และก็อย่าออกแบบหักโหมจนเกินไป เพราะนอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้วคุณอาจจะป่วยได้ หลายคนเวลาออกกำลังร่างกายจะเผาพลาญพลังงานไปมาก อาจทำให้รู้สึกหิวมาก ดังนั้นให้ระวังในเรื่องเอาไว้ด้วย แต่ถ้ารู้สึกหิวจนทนไม่ไหวให้พยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำๆ ก็จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงอย่างได้ผล ภาพจาก thecoldwire.com เคล็ดลับที่สาม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะขณะที่เราหลับร่างกายจะหลั่งโฮโมนที่ช่วยในการเผาพลาญพลังงาน รวมทั้งยังช่วยควบคุมระดับไขมันและน้ำตาลในกระแสเลือด ที่สำคัญการนอนแต่หัวค่ำยังช่วยให้เราไม่รู้สึกหิวกลางดึก […]
ลดน้ำหนักไม่ได้ผลมาเช็ค ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ลง
การลดน้ำหนักถือเป็นภารกิจใหญ่ในชีวิตของใครหลายคนที่ต้องการจะมีรูปร่างที่ดีหรือมีร่างกายที่แข็งแรง แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยแม้แต่น้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอายุที่เพิ่มมากยิ่งขึ้นยิ่งน้ำหนักขึ้นง่ายการจะเอาน้ำหนักให้ลงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไปเหมือนสมัยที่ยังเด็กๆ การอดอาหารเย็นไม่ได้ผลกับคุณอีกต่อไปจนทำให้คุณไม่รู้ว่าจะไปทางไหนต่อดี สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วไม่ได้ผลวันนี้เราจะพาทุกคนมาเช็คกันว่าคุณมีข้อผิดพลาดเหล่านี้หรือไม่ รวมข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ลด ความเชื่อแบบผิดๆ หลายคนมักมองว่าเมื่อออกกำลังกายไปแล้วจะรับประทานอะไรเข้าไปก็ได้ แต่ในความจริงแล้วคุณต้องคำนวณให้ดีว่าการออกกำลังกายของคนนั้นเผาผลาญไปได้กี่กิโลแคลอรี่และอาหารที่รับประทานเข้าไปให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ หากคุณวิ่งไปเพียงแค่ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้เพียงประมาณ 800 กิโลแคลอรี่เท่านั้น หากคุณไปรับประทานข้าวมันไก่ที่ให้พลังงานถึง 600 แคลอรี่แถมยังดื่มน้ำหวานที่ให้พลังงานกว่า 300 แคลอรี่ การวิ่งของคุณก็ไม่ได้ช่วยอะไร การลดสารอาหาร บางคนชอบลดแป้งและน้ำตาลเวลาที่ลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงแล้วทั้งสองอย่างนี้ยังไม่น่ากลัวเท่ากับสิ่งที่เรียกว่าโซเดียม หากคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงมันจะทำให้คุณมีร่างกายที่บวมน้ำแถมมันยังทำให้คุณมีความอยากอาหารมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมไปอีก การนับแคลอรี่ การนับแคลอรี่เป็นเรื่องดีเพราะมันจะช่วยให้คุณสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่จะรับและใช้ไปในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น แต่การรับประทานอาหารตามปริมาณแคลอรี่อย่างเดียวโดยที่ไม่ได้ดูคุณภาพก็อาจจะไม่ได้ผล แถมยังอาจจะทำให้คุณมีสุขภาพที่แย่ลงอีกต่างหาก ไม่เวทเทรนนิ่ง หลายคนเวลาที่ต้องการจะให้น้ำหนักลดลงก็มักที่จะออกกำลังกายอย่างหนักไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน การวิ่ง การว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราได้ก็จริงแต่ร่างกายของคุณจะไม่แข็งแรงแถมยังยั๊วะหิวด้วยหากคุณไม่ยอมเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กันไป ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผล การลดน้ำหนักก็เหมือนกับการใช้ชีวิตของเรา อะไรที่มากไปหรือน้อยไปก็ย่อมไม่ดี การที่คุมควบคุมปริมาณอาหารอย่างหนักหน่วงอาจส่งผลต่อคุณภาพของอาหารที่คุณรับเข้าไปในแต่ละมื้อ ในขณะเดียวกันเองการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บมากกว่ารูปร่างดี ดังนั้นหากคุณต้องการให้น้ำหนักลงแบบปลอดภัยและได้ผลจึงควรเลือกเดินทางสายกลาง ทำตามคำแนะนำของเทรนเนอร์หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด #เคล็ดลับความงาม #สวยหล่อดูดี #ลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก ในเวลาที่เหมาะสม
เชื่อเลยว่า เป็นคำถามหนึ่งที่เชื่อว่ายังคงเป็นที่สงสัยของคน ลดน้ำหนัก จำนวนไม่น้อยก็คงหนีไม่พ้น ข้อสงสัยที่ว่า ช่วงเวลาไหนดีต่อการออกกำลังกาย จะเป็น เช้า กลางวัน หรือเย็นกันแน่ บ้างก็บอกว่าตอนเช้าดีที่สุด บ้างก็บอกตอนบ่ายนี่ล่ะเป็นเวลาที่ร่างกายจะทำงานได้ดีที่สุด นี่ยังไม่รวมบทความอีกไม่น้อยที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายตอนเย็นดีต่อสุขภาพ แต่ บอกได้เลยว่า การลดน้ำหนัก ถ้าสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเมื่อเลือกเวลาเช้าเป็นเวลาออกกำลังกาย สำหรับคนที่ ลดน้ำหนักแน่นอนอยู่แล้วว่าต้อนห้ามนอนดึก และควรตื่นเช้า ช่วงเวลาเช้าหรือหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และหลายคนก็เลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นนั่นเอง อารมณ์ดี อากาศในช่วงเช้าจะสดชื่นและมีมลพิษน้อยกว่าในช่วงอื่นของวัน ทำให้ในการออกกำลังกายจะรับอากาศที่บริสุทธิ์กว่า อีกทั้งแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย หากต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาเช้า ควรจะรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ๆ อย่างน้อย 10 – 15 นาที เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นมากพอสำหรับการออกกำลังกาย ไม่ควรจะรีบรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายหนัก เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหายใจไม่ทัน […]