วิธีเลือกทานอาหารไม่ให้อ้วนที่เหมาะกับผู้ชาย

วิธีเลือกทานอาหารไม่ให้อ้วนที่เหมาะกับผู้ชาย

ทราบกันไหมค่ะว่าการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญที่สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักอย่างได้ผล  สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักกันอยู่ลองมาดูกันนะคะ ว่าเราควรเลือกรับประทานอาหารอย่างไร ภาพจาก mendetails.com 1. ห้ามอดอาหารเช้า เพราะอาหารในมื้อเช้าจัดเป็นมื้อสำคัญและควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ การอดมื้อเช้าจะยิ่งทำให้เรารู้สึกหิวมากในมื้อต่อไปและมีแนวโน้มว่าจะทานอาหารมากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้การทานอาหารในมื้อเช้ายังช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลในร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน และช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นอีกด้วย  2. เลือกทานธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาลี ถั่วต่างๆ เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย และมีกากใยสูงจึงไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราเป็นปกติอีกด้วย  3. เลือกทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น และลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมันให้น้อยลง แต่ควรเลือกทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอ แตงโม และผักใบเขียวต่างๆ  4. สำหรับอาหารประเภทโปรตีนให้เลือกทานเป็นเนื้อปลา ไข่ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะโปรตีนจะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายของเราสมบูรณ์แข็งแรง  5. งบรับประทานขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด สำหรับเครื่องดื่มให้เลือกรับประทานเป็นประเภท ชา สมุนไพร หรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำตาล  6. ถ้าต้องการดื่มนมให้เลือกดื่มน้ำพร่องมันเนย […]